健身训练完成后,应该怎样进行营养补充?营养补充很重要

时间:2019-09-02 来源: 国内新闻

原来的跑步者生活2019.7.17我想分享

具有一定健身基础的人非常清楚。在培训刚刚完成的时候,体细胞对营养素的吸收是最全面和最有效的,因此此时的营养补充尤为重要。许多人的习惯是强迫自己服用一些蛋白粉和营养餐来帮助补充营养。但我们不明白的是营养补充期并不像预期的那么短,而且可以持续1-2天。在此期间,只要保证基本营养摄入量,就可以维持肌肉生长所需的营养。以下是健身完成后营养补充剂的一些常见问题。小编在这里帮你回答你的问题。

1.为什么运动后补充营养非常重要?

在运动过程中,我们的身体处于极度兴奋状态,无论是血液循环还是血液流速都非常高效,这将有助于身体的脂肪迅速燃烧,同时刺激身体消耗大量的酶。

第一种是由糖原产生的酶,糖原是糖的能量储存物质。它在运动时为身体提供能量。这种酶在运动过程中会消耗大量能量,因此健身后的第一项任务就完成了。加糖可避免运动后出现头晕,呕吐等不良反应。此外,人体细胞与胰岛素的反应将变得极其敏感,如果不及时补充,则会发生肌肉痉挛。

2.运动后谁需要营养补充剂?

根据科学研究,几乎所有人都需要在健身开始时摄取一定量的营养素。但对于高强度运动员来说,这个过程尤其重要。健身时间超过一个小时,想要通过高强度健身训练改善肌肉结构的人,还要花时间补充营养。健身训练后的营养补充剂也可以帮助老年人改善肌肉细胞的形状,促进肌肉的生长和发育。

3.如何制作营养补品?

一般来说,碳水化合物和蛋白质是最佳匹配。碳水化合物可以帮助身体储存能量,蛋白质有利于机器细胞的生长和发育,豆奶食品和鸡胸肉是不错的选择。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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具有一定健身基础的人非常清楚。在培训刚刚完成的时候,体细胞对营养素的吸收是最全面和最有效的,因此此时的营养补充尤为重要。许多人的习惯是强迫自己服用一些蛋白粉和营养餐来帮助补充营养。但我们不明白的是营养补充期并不像预期的那么短,而且可以持续1-2天。在此期间,只要保证基本营养摄入量,就可以维持肌肉生长所需的营养。以下是健身完成后营养补充剂的一些常见问题。小编在这里帮你回答你的问题。

1.为什么运动后补充营养非常重要?

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3.如何制作营养补品?

一般来说,碳水化合物和蛋白质是最佳匹配。碳水化合物可以帮助身体储存能量,蛋白质有利于机器细胞的生长和发育,豆奶食品和鸡胸肉是不错的选择。

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