减脂午餐18:夏天的减脂餐这样吃,推荐2款适合做减脂餐的食材

时间:2019-08-06 来源: 国内新闻
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  三伏天,又闷这很热,烹饪是一件痛苦的事情。更痛苦的是我每天都不知道该吃什么。我懒得2天没有更新。我想起那些看着食谱的朋友,我很沮丧,我要计算食谱。

春季食物芽,夏季食物长,秋季水果,冬季食物,自然有自己的工作规则,是最好的营养师,吃它与自然的节奏。

收获食物的季节,如丝瓜,黄瓜,豇豆,茄子等,今天选择使用豇豆和丝瓜来减少午餐。

减肥午餐18:黄米饭+牛肉炒芸豆+丝瓜炒鸡蛋,热量520kcal。

100克丝瓜的热量只有20千卡。丝瓜可以说是非常低的,丝瓜是炎热和潮湿的,非常适合夏季食用。它对减肥也有一定的辅助作用。 100克豇豆含有33千卡热量,也低于大多数蔬菜,豇豆含有丰富的钾和维生素A.建议在减肥期间进食。

成分和三种营养素如下图所示:

主食:黄米饭

原料:大黄米30克,大米40克

做法:分别称取黄米和米饭,清洗干净,不用手指加水,蒸在蒸锅上,即可。

素食菜:丝瓜炒毛豆

配料:丝瓜150克,鸡蛋60克(1),食用油4克

方法如下:

1.将切好的丝瓜去皮,撒上少许盐,均匀地抓住。经过这次处理后,丝瓜油炸,颜色为绿色而不是黑色;

2,将4克油倒入锅中,倒入鸡蛋液,迅速涂抹;

3,加入丝瓜炒,加少许水,防止糊锅;

4,等待丝瓜软化,加少许盐,翻炒均匀即可。

苋菜:牛肉炒豆

配料:50克瘦牛肉,120克豇豆,4克食用油

调味品:盐,酱油,料酒,蚝油,胡椒粉

方法如下:

1.牛肉切丝,加入生姜,酱油,料酒,蚝油,搅拌均匀,腌10分钟;

锅里的油烧了,热量是30%。放入牛肉,在锅边倒入少许料酒,加入少量蚝油,翻炒;

3,放入清洗后切一小段豇豆,翻炒;

4,加入一小碗水,煮沸约1分钟,加少许盐即可蓬勃发展。

将所有配料放入单独的便当盒中,带到公司存放在冰箱中,然后在中午用微波炉加热。

许多小伙伴不知道如何控制油的摄入量。给每个人一个参考标准。家里的白勺装满了5克油。您可以使用小勺子来控制油的摄入量。 4克油是非常罕见的。因此,在烹饪过程中,每个人都应该根据配料的量添加一点水,以确保菜肴煮熟,也可以防止糊。

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