用最快的速度把手臂增大1cm,你必须要用哪些方法?

时间:2019-07-25 来源: 国内新闻

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手臂周长是健身的“大事”,它显示了你的训练水平。我们都希望手臂周长长1厘米。一旦你被要求练习你的手臂,你是在追求抽水还是追求体重?

做60公斤杠铃卷曲,21s训练方法或下降组是好的。这是锻炼手臂的好方法。但无论手臂多厚,当然,泵的感觉越强,感觉越好。今天,除了日常练习之外,我想与您分享一些更好的方法来改善手臂泵的感觉。

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两个tearers

是时候撕裂我们的二头肌,当然还有我们的横膈膜。这需要我们在手的位置上添加相当多的旋转变化。具体的培训方法是:

1.哑铃背握:使用重量的6至8倍,可估计达20次

2.哑铃重量卷曲:重复6-8次(相同重量)

3.哑铃卷曲:重复6-8次(相同重量)

4.哑铃借力:重复6-8次(相同重量)

5. 90度交替旋前和旋后:重复6-8次

6. 90度等长收缩保持:在最后一次动作的最后一次尽可能地保持重量

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在此训练模式中,您将使用相同的重量,并且每个动作之间没有休息。循环完成后,休息90-120秒,然后开始下一个循环。

不要考虑脸。这种方法的目的是增加代谢压力,让你有一种充血感。如果你只能使用10-15公斤的哑铃,不要觉得尴尬。现在我不想用大重量吸引年轻女士。

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重量的选择是关键。第一个动作是为下一个提供一点力量。如果你在握住卷发时筋疲力尽,你就不能坚持到底。通过第三和第四步,您会发现一切都不像您想象的那么容易。

至于借用,你只需要借一点力,在峰值收缩时暂停,然后以较慢的节奏完成离心过程。

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弯杆系列

你可以把它想象成一个下降的群体。我们从最难的练习开始,然后通过控制杠杆和强度曲线增加更多训练能力来扩展每组。具体练习是:

弯曲弯曲的棒状蜘蛛:8-12次(排气)

2.常规弯曲条形卷曲(肩部屈曲):疲惫(相同重量)

3.常规弯曲条形卷曲:耗尽(相同重量)

4.利用弯曲杆:耗尽(相同重量)

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使用您可以完成8-12次的重量来完成第一个动作。然后,有了这个重量,每个后续动作都必须用尽。同样,在一个循环完成后,休息90-120秒,然后开始下一个循环。

在第二轮,你可能会减轻一些重量。老方法,这种方法是增加代谢压力,不需要很大的重量,我们只需要做两组。杠杆与前一杠杆相同:只需借一点力,暂停峰值收缩,然后以较慢的节奏完成离心过程。

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常备系列

这个动作,从头开始,然后转身,最后站起来刺激两端的头部和短裤。

1.翻转的哑铃蜘蛛卷曲:8-12次(排气)

2.直立哑铃哑铃:相同的坡度,相同的重量,以及疲惫

3.常规站立哑铃弯曲:穷举

4.站立姿势和杠铃哑铃:疲惫

5. 90度等长收缩:尽可能长

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第一个动作选择一个可以完成8-12次的重量。下一步是做最多次。休息时间,团体数量和减肥点数与前两次训练相同。

何时以及如何使用

无论您的训练如何区分,在完成训练中最重且最困难的部分后,在二头肌训练的中后期添加这些训练。这只是为了锦上添花,而不是你训练的支柱。

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这三项训练的目的是增加你的新陈代谢压力,不论体重如何,只是肌肉处于紧张状态的时间,训练能力以及肌肉和神经之间的联系。

命名结束动作

你可以年复一年地做基础知识,但不应该训练有趣吗?此外,谁不喜欢手臂上的血液感觉。我们今天所说的是一个让你的训练变化的想法。终极抽水和微笑没有任何问题。尝试一下,你会获得更多。

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尽一切可能增加手臂的代谢压力,身体仍然会适应和恢复。这些看似基本但不乏味的双头练习,结合自己的训练,完全挤压了二头肌的最后力量。

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